plan b

[...] na silownie.. Pierwsze treningi mnie masakrowal teraz juz coraz gorzej. Bede musial kawe dodawac chyba. Inne W****iony po treningu jak nigdy.. Na czwartek zrobie korekty w planie i nastawie sie odpowiednio bo tak nie moze byc. Kazdego to musi dopasc jednak Kamiru, jakbym do 75 zrzucil to same kosci by ze mnie zostaly chyba.. Aktualnie waze [...]

[...] kg na rękę będzie ciężko utrzymać, ale nie było większego problemu. Bardzo mnie to cieszy :-) Pytanie do Szefowych: W Wielki Wtorek wracam do domu, kończy mi się też ten plan. Biorę ze sobą piłkę, ale 40 kg ze sobą taszczyć nie będę %-) Potrzebuję nowego planu treningowego, najlepiej takiego z obciążeniem własnego ciała + piłka. Widziałam w [...]

22.08 trening: plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ (3+3)x52,5 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 poprzednio 5x19,5/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5/ 5x32 + 1x4 obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL [...]

Sobota Wyciskanie wąsko 58kg - ciężko :) ten plan zakończe na 5 na 3 powtórzenia nie zejdę, braknie mi niedługo obciazenia na mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził teraz myślę zrobić jakieś Fbw nowy tydzien Poniedziałek Mc 78kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc [...]

Trening: znowu czas treningu saie skrócił o jakies 15 min ciężar wiekszy niz tydzień temu We wtorek wchodzi nowy plan wiec wiecej konkretów od wtorku wiec zapraszam posiłek potreningowy: 100g ryzu 200g piersi sos surówka + dodatki: 2x omega-3,Vitamini i minerały jeszcze nie wrzucałem tych fot WPC z ostrowii po zalaniu mlekiem z boku po [...]

[...] zrobiona :-( Wznosy sztangielek robię od pewnego czasu sposobem męża, który podsunął mi taki pomysł jak byliśmy kiedyś razem na siłce i robiliśmy akurat oboje ten sam plan treningowy. Mam nadzieję, że można robić wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas [...]

DZIEŃ 28 (2015-10-18) Dieta: /SFD/Images/2015/10/19/cbf804a7337c441a85f6671003ff3c97.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 750 mg kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Dokończyłem dziennik faftaqa, a poza tym, to leżenie. Plan na następny tydzień jest następujący: poniedziałek i czwartek - piłka nożna, wtorek, czwartek i sobota - [...]

DZIEŃ 49 (2015-11-08) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/8ecc21d842a44b6290f5e78871d8a52c.jpg Suplementacja: - noopept 2 x 15mg - witamina C 1000mg - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Zdaję sobie sprawę, że raportowanie odbywa się z opóźnieniem. W tym tygodniu zaczynam kolejny cykl treningu i z tej okazji zamierzam poprawić nie tylko [...]

[...] popalic ale liczy sie to ze to mnie cieszy czas treningu 1h30 min spalone cal-1200cal spalony fat-143 srednie hr-136HR Plan trenigowy FBW 15-10-5 by Wodyn (plan po malych zmianach) ZESTAW A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria) Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 [...]

11 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s81.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110 5x120kg +10 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą [...]

14 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie [...]

16 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s84.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione [...]

17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 34 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg 8x32kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. [...]

[...] ale podchodziłam do tematu jak pies do jeża, ale w sumie nie powinno być tak źle u mnie. W dodatku przez dwa tygodnie będę słomianą wdową w czerwcu więc nie będę się musiała martwić jadłospisem drugiej osoby. Taki plan :D /SFD/Images/2016/5/25/b2c756ee66b74eafab38be69cf547f85.jpg /SFD/Images/2016/5/25/c5e0d7c5c7874507afc90044c8545055.jpg

[...] i wyjątkowo dobrze mi wyszedł. Dzisiaj miał być też trening ale zgubiłam Multisporta. Jutro ma mi dziewczyna podrzucić na siłownię, więc może we wtorek się uda. A dzisiaj plan, żeby w domu coś sobie poćwiczyć. Jak mi leń przejdzie :P Wrzucam pomiary, bo przez 3 tygodnie nie wrzucałam. Zdjęć mi się nie chciało robić. Ale muszę jeszcze zrobić [...]

[...] Może wchodzenie po schodach (3 piętro plus jedno piętro w mieszkaniu) swoje robi :P Nawet biegając do autobusu nie umierałam ostatnio :P Mąż zaczął redukcję i nowy plan. Po pierwszym treningu zakwasy miał więc to nowość jakaś. Wczoraj był biegać i tak się rozmarzyłam, że też bym pobiegała... Generalnie marzy mi się taki mocny trening... [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych [...]

Witam w końcu, trochę zmieniłem plan treningowy teraz. Kombinuje dodaje, odejmuje itp. itd. Kule, opony, z planu Wodyna coś pięknego 6 dni w tygodniu na sprzęcie to masakra, dłonie rozwalone doszczętnie. Ciągłe lekkie naciągniecia, no i najgorsze to roz***anie dosłownie psychiczne. Że znowu muszę wyciągać, to to i tamto siedząc tu 5 godzin Teraz [...]